[...] moją dietkę, kwestia jest taka że mam tam 2500 kcal i nie za bardzo wiem jak mogę to podbić, jestem ekto ciężko będzie jeść więcej, do tego oczywiście dochodzą warzywa.. I teraz tak nie mogę jeść - nabiału - jajek - orzechów itp Nawet myślę, czym mogę zastąpić mleko sojowe... ( może ktoś pomoże) I pytanie do Was co zrobić by podbić to jakoś? [...]
Witam szukając planów ciekawych natknąłem się na angielskie Forum z takim planem PPL 6 dni w tygodniu, trenowałem teraz 4 dni pod rząd jeden off i powtarzalem czynność, dodam, że w planie byl priorytet dwójki i ramiona, lecz słabo udalo sie cos zbudować wiec mysle spróbować na takiej objętości jak na nowym planie, trenuje 12 lat jestem zawodnikiem [...]
[...] spożywacie albo jak łączycie żeby były pełnowartościowe? Interesuję mnie szczególnie kompozycja posiłków o maksymalnej ilości białka a minimalnej węglowodanów (jako że sam teraz ruszam z redukcją na diecie carb-cycling) Proszę nie pisać postów w stylu - bez mięsa nie urośniesz itp. nie wnoszą nic do tematu i na pewno nie zmienią mojego [...]
Witam! Na forum jestem nowy. Chciałbym się dowiedziec jakie produkty białkowe mozna spozywac aby nabrac troche miesni. Mam 16 lat, 182 cm wzrostu i waze ok 80 kg. Ostatnio troche mi sie przytyło i miesnie troche opadły przez kontuzje. Jestem ciagle w ruchu, biegam, gram w piłke, wczesniej cwiczylem troche w domu na ławeczce, oraz robiłem roznego [...]
Witam.Przeczytałem już dużo artykułów między innymi i ten http://www.sfd.pl/%5BART%5DSuplementacja_w_sportach_walki_by_faftaq-t395344.html i jest tam podane tyle tych suplementów nie wiem które są najbardziej potrzebne a które na moim etapie zbędne.Chciałbym zapytać jakimi suplementami mogę się wspomagać w treningach boksu 5x w tygodniu i starty w [...]
[...] Śr: Cardio Interwały Czw: Klata/Barki/Triceps/Łydki/Brzuch Pt: Nogi/Plecy/Biceps/Brzuch/Streching Sob: Cardio Interwały/Brzuch Nd: Basen Nie znam się na suplementacji oraz jakie firmy podają teraz najlepsze stężenia itp więc potrzebuje rozpiski co powinienem zakupić mogę miesięcznie przeznaczać mniej więcej 1000zł Pozdrawiam :)
[...] zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni? Nie zależy mi na nie wiadomo jak wielkich mięśniach,tylko na zwykłej sile potrzebnej w codziennym życiu,Od zawsze byłem chudy,teraz 18 lat,180cm i tylko 62kg,przez co zawsze byłem najsłabszy.Od wakacji dorabiam w firmie remontowo-budowlanej i pojawiły się problemy jak trzeba coś wynieść,przenieść [...]
Witam, mam taką diete jak w załączniku i czy jest ona dobra? Ćwiczę teraz cykl I z "Formy na lato" by Michaił. Na kolejne cykle będę chciał zmniejszyć bilans na zerowy . Moje zapotrzebowanie to - ~3600kcal 130 b / 144 t / 432 ww 1.8g/kg / 2g/kg / 6g/kg W diecie: 155,5 b/ 206,3 t / 411,5 ww 3700-3900 kcal Ten koktajl jest nie wliczany/nie jem go. [...]
[...] miałem 617 g węgli :O a potrzebuje ok. 450g na całą dietę (3500 kcal) dieta oczywiście na masę. i jak zmniejszyłem kcal (odjąłem miód, 1/2 pieczywa oraz 1-2 jogurty wyszło teraz ok. 350 g, a jeszcze 2 posiłki, potreningowy w którym trzeba węglowodanów. Więc moje pytanie. Jakie posiłki wysoko białkowe a nisko węglowodanowe są i czy możecie mi je [...]
Chce wziąść 12x200 co 4dni deki i w tym samym czasie teścia tylko nie wiem jakiego :) qmpel mowił ze mam co 2dni jakiegoś ładować ale zapomniałem co to heh, qrde troche nie chce byc az tak pokluty. Na winie strzal co 2 dni srednio mnie bawil. Poprzednio jechalem 10x200 deki co 5dni i 15x winko co 2dni. Teraz bede mial 2ga kuracje w odstepie 3 [...]
Mam prosbe do osob, ktorym robienie wsadow nie jest obce.Kiedys zaczalem Kangaroohops, teraz zamierzam dokonczyc, wiec mysle, ze wyskok poprawi sie o jakies 10-15cm(w marzeniach 20 pare . Problem tkwi w technice najscia do wsadu.Mimo, ze z miejsca spokojnie lapie sie obreczy oburacz, nie moge zrobic wsada . Gram w siatke, ale jak zaczne dunkowac [...]
[...] znac z ktorym mialem juz wczesniej lekki problem,poprsotu jedna reka szla jak szmata a druga w tyle zostawala,pomyslalem sporobje jeszcze raz alew bylo znowu to samo,wiec zszedlem sobie na 110 2 serie po ruchow.I teraz nie wiem co robic i co o tym myslec w****iony jestem strasznie.Czy ta sila mi ucieknie przez ta kontuzje?I co dalej z tym robic?
witam mam pytanie czytalem duzo na tym forum ze zma to magnez cynk i b12 chyba. Wiec mam pytanie mam teraz duzo treningów boksu i wazna jest dla mnie regeneracja wszedzie piszecie ze dobre jest na to zma ale czytalem zeby nie brac przed 21 rokiem zycie Uwaga! Nie zaleca się stosowania ZMA poniżej 21 roku życia, ponieważ może to spowodować zbyt [...]
[...] na kępie)i strzeliło mi coś w kolanie i musiałem opuścić boisko na noszach. Jutro jadę do lekarza.Może a raczej na pewno czeka mnie odpoczynek od piłki. A teraz po wstępie czas na pytanie. Jeśli lekarz stwierdzi np. Nie forsować nogi przez ok.1-2 tygodni a może i więcej to czy jest sens przez ten czas chodzić na siłownie ale [...]
[...] na lewej rece lecz byl ból ale nie taki jak w prawej . w domu sprobowalem zrobic to cwiczenie bez obciazenia i trice bola jak ch... prawy bardziej niz lewy. co mam robic teraz ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3 - to jest cwiczenie ktore wykonywalem http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#2 to jest cwiczenie ktore [...]
Witam Wiec tak waze teraz 82kg z rok temu wazylem 96kg wzielam sie za siebie bralem odrzywki chodzilem na silownie (THERMO FAT BURNER i THERMO SPEED EXTREME) w 3 miesiace schudlem do 80kg trafilem do wojska tam schuldme do 76kg wyszedlem w styczniu 2009 i przez ten caly rok nie czwiczylem zadnych odrzywek i znow zaczyna sie nie znam sie na tym [...]
siema, rozkminiam nad połaczeniem mastera alphy z winem uni/alphy oral lub winem inj alphy np master 100mg e2+ 30mg wina ed/ 50mg inj e2d i teraz zapytanko jakie są minusy takiego połaczenia i jakie plusy, na co źle wpłynie przede wszystkim ten stack? moze ktos juz leciał takie kombo? Zmieniony przez - maniexxx w dniu 2013-02-27 22:59:22
Siema! Mam 16 lat, 183 wzrostu i 70kg wagi. Chcę z 5kg przytyć i teraz pytania. 1. Czy na "masie" mogę jeść chipsy czy unikać takich tłuszczy ? bo dużo osób je chipsy. 2. Czy warto kupić gainer ? 3. Czy jeśli będę używał np mass xxl i przytyję 5kg to potem mi ta masa sama spadnie, i co wgl. sądzicie o takich odżywkach, warto brać ? 4. Mam nawet [...]
[...] triceps i biceps po 3 cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen piatek - znowu rower 45 min sobota -silownia( barki i nogi po 4 cw po 3 serie po 10 powtorzen) niedziela - regeneracja Waze 98kg schudlem w ciagu roku ze 112 do 93 teraz troche przytylem ale trzymam juz od dluzszego czasu 98kg mam 33 lata i 182 cm wzrostu. co o tym myslicie ?
[...] i siła wróciły w tym wieku może nie w 100% ale poszło na sucho i zastój.Po tym czasie wszedłem na cykl test solo 3 miesiące. Odblokowalem się i wyniki są ok.Na odbloku i do teraz cały czas ćwiczę. Czulem się dobrze na odbloku jak i po.Ale został DYLEMAT.Chcialbym wejść na cykl i już z niego nie schodzić bo w tym wieku nie wiem czy odblok ma [...]
